Claro, a nadie le gusta tener miedo. Sin embargo, no debemos evitarlo, sino enfrentarnos al sentimiento. Puedes averiguar cómo aquí.
¿De dónde viene el miedo?
El miedo puede dificultar la vida. Nos limitan y nos impiden disfrutar realmente de la vida. Pero existen métodos útiles que puede utilizar para superar tu miedo. Hay miedos que son innatos. Y hay miedos que desarrollamos a través de la observación y la experiencia.
El miedo es básicamente un instinto primario que advertía a nuestros ancestros del peligro y ponía en alerta al cuerpo. El miedo libera adrenalina, lo que nos permite gastar más energía para huir o luchar para asegurar nuestra propia supervivencia.
Sentir miedo en determinadas situaciones es por tanto completamente normal e incluso útil. Miedo a los animales peligrosos, a las alturas, al fuego – aquí este instinto básico nos ayuda a tener cuidado y no exponernos al peligro innecesariamente. Pero algunos temores son completamente infundados en la vida actual. Una pequeña araña diminuta no representa una amenaza grave y un parto no es una situación que ponga en peligro la vida.
Aun así, a veces reaccionamos de forma exagerada, tenemos sudores fríos, rodillas temblorosas y tal vez incluso un ataque de pánico. Muchos de los miedos que nos aquejan hoy en día son aprendidos. Quizás porque nuestros padres también tenían miedo a las arañas, o porque tuvimos que vivir una situación incómoda que preferimos evitar a partir de ahora. Entonces el miedo se interpone en nuestro camino y nos impide vivir una vida feliz y liberada.
¿Qué miedos hay?
La lista de cosas que nos pueden asustar es interminable. Pero hay algunos temores que están bastante extendidos:
- Miedo a los animales
- Miedo a las situaciones
- Miedo a otras personas
- Miedo al cambio
- Miedo al fracaso
- Miedo a las enfermedades
- Miedo al dentista
- Miedo existencial
- Miedo a las alturas
- Miedo a volar
Un caso especialmente difícil es el miedo al miedo, que puede afectar gravemente a la vida cotidiana de los afectados y, muchas veces, conduce al aislamiento y a vivir en un estado de ansiedad constante.
¿Cómo se expresa el miedo?
El miedo aparece repentinamente y generalmente se expresa mediante:
- taquicardia
- sudores
- rodillas débiles
- tensión muscular
- mareo
- dolor de estómago
En una situación de peligro real, el cuerpo cambia al modo de lucha en muy poco tiempo. Si el miedo resulta ser infundado, el cuerpo pronto se relajará de nuevo. Pero a veces el miedo dura más e incluso puede conducir a una reacción de pánico debilitante.
Métodos para vencer el miedo
Como ya lo hemos señalado, a nadie le gusta tener miedo. Es por eso que preferimos evitar el miedo que enfrentarlo. Pero cuanto más evitamos el desencadenante del miedo, peor se vuelve el miedo. A más tardar cuando estas maniobras evasivas se conviertan en un verdadero problema, limiten la vida cotidiana y representen un obstáculo en el camino del desarrollo personal, ha llegado el momento en que se debes superar el miedo. Varios métodos de terapia han demostrado ser útiles para este propósito:
Ejercicios de relajación
La relajación dirigida ayuda contra la tensión que experimentamos en situaciones de miedo. Cuando tu corazón comience a latir de nuevo, inhala y exhala profundamente unas cuantas veces y te calmarás. Los ejercicios de relajación como la meditación o el yoga también son métodos efectivos para lidiar mejor con tu propio miedo. También ayudan a prepararte para exámenes, presentaciones o el próximo vuelo.
Acepta el miedo
Date cuenta de que sentir miedo es parte de la vida. Todo el mundo tiene miedos. Lo bueno es que el miedo también desaparece y solo dura un tiempo determinado. Cuando aceptas tu miedo como parte de ti, ese momento de relajación ocurre cada vez más temprano.
Sea realista
A veces basta con echar una mirada realista a la situación de riesgo. Pregúntate: ¿Existe realmente un peligro? ¿Qué es lo peor que puede pasar? ¿La situación aterradora quizás también tiene un lado positivo? Cuanto más quites el viento de las velas del miedo, más rápido podrás calmarte de nuevo.
Confrontación
Muchos miedos pueden aliviarse o incluso eliminarse por completo al confrontar el desencadenante del miedo de manera específica. Dependiendo de la gravedad del miedo, puedes enfrentar la situación por tu cuenta. Si entras en pánico regularmente cuando ves una araña o estás a punto de presentarte frente a otras personas, debes realizar una terapia de exposición bajo la guía de un terapeuta experimentado.
Repensar
Puedes revertir tus pensamientos y dar coraje por miedo. Imagínate a ti mismo enfrentando valientemente tu miedo. Date coraje y dite a ti mismo: Yo puedo hacerlo. No imagines la situación aterradora en tu mente, pero reemplázala con el sentimiento positivo que te espera después.
El viaje del héroe
El viaje de un héroe a través del miedo es un método psicológico de manejo del miedo en el que tú, como héroe, te embarcas en un viaje a través de tu miedo. Bajo la guía, explorarás los orígenes de tu miedo, puedes mirar el miedo desde una perspectiva diferente a través de un cambio de perspectiva y finalmente abordar la situación aterradora con cautela.
Manejo del estrés
El estrés es a menudo el catalizador del miedo. Exigencias excesivas de ti mismo, demasiado en tu mente y tareas que te superan pueden desencadenar varios miedos como el miedo al fracaso, el miedo a la existencia o el miedo a los conflictos. Entonces una terapia de manejo del estrés puede ser la forma correcta de salir del miedo. El objetivo es fortalecer tu resiliencia.
Movimiento
El deporte y el ejercicio reducen el estrés, calman la mente, fortalecen la psique y alivian la tensión. Por lo tanto, el ejercicio regular es un aspecto importante para superar el miedo.
Dormir
Además, trabajas en la calidad de tu sueño. Porque si duermes bien y te despiertas descansado a la mañana siguiente, corres menos riesgo de desarrollar ansiedad. La falta de sueño y el cansancio permanente, por otro lado, promueven el estrés y, por lo tanto, también la susceptibilidad a los sentimientos de ansiedad.
Si sufres mucho por tus miedos, confía en un psicoterapeuta. Él puede ayudarte a cuestionar tus miedos, a comprenderlos y a manejarlos mejor. Visitar un grupo de autoayuda también puede ser un primer paso para lidiar con tus miedos.
¿Cómo se manifiesta un trastorno de ansiedad?
Si el miedo se sale de control y el mero hecho de pensar en una araña, ir al dentista o escuchar una conferencia te provoca ataques de pánico, tienes un trastorno de ansiedad que debe tratarse. Estas fobias limitan gravemente la calidad de vida y, por lo general, no se pueden eliminar por sí solos.
Los miedos a menudo están relacionados con la depresión o una crisis vital grave, o se pueden rastrear hasta un trauma. Aquí, se recomienda una visita a un psicoterapeuta, quien llegará al fondo de las causas del trastorno de ansiedad y llevará a cabo la terapia adecuada.
¿Qué terapia ayuda con un trastorno de ansiedad?
La buena noticia es que las fobias se pueden tratar bien y las posibilidades de éxito con la psicoterapia suelen ser altas. Especialmente si el trastorno de ansiedad no ha durado muchos años. La terapia conductual tiene técnicas poderosas para reducir y eventualmente superar el miedo. La base es la confrontación paso a paso con la situación desencadenante del miedo.
Este proceso se denomina desensibilización sistemática. Inicialmente, los afectados solo se enfrentan al objeto o la situación en su imaginación. Después de cierto tiempo, sin embargo, es hora de enfrentar el miedo en la realidad. Este proceso se llama inundación. El enfrentamiento en la vida real suele ser un gran reto para los afectados, pero van acompañados de su terapeuta.
Otro método se basa en el viaje del héroe. La terapia Gestalt ha adoptado el patrón básico de todos los relatos heroicos y mitos para acompañar los procesos de cambio. En su imaginación, el paciente emprende su viaje heroico personal y se enfrenta al conflicto interior entre el deseo de cambio y el miedo al mismo. Con este enfoque narrativo se puede vivir una experiencia muy personal de superación del miedo.