¿Así que has dado a luz recientemente y estás buscando algunos ejercicios que te ayuden a recuperar la forma? ¡Esa es la actitud! Estás a punto de embarcarte en un viaje que no sólo mejorará tu nivel de fitness, sino también tu salud y bienestar global.
Volver a ponerse en forma después del parto puede ser un reto, pero definitivamente no es imposible, de hecho, hay un montón de ejercicios que puedes hacer en casa y que te ayudarán a empezar por el buen camino.
En este artículo, hablaremos de algunos ejercicios básicos para ayudarte a empezar, así como de algunos consejos para mantener la motivación, también le daremos algunos consejos sobre cómo volver a su rutina habitual de ejercicios.
¿Cuáles son algunos de los ejercicios más comunes después del embarazo?
Bueno, no hay una respuesta única a esta pregunta, ya que el cuerpo de cada persona es diferente, pero hay algunos ejercicios que se recomiendan generalmente para los entrenamientos después del embarazo.
Algunos de los ejercicios más comunes son caminar, trotar ligeramente y realizar ejercicios de suelo pélvico.
También puedes probar a nadar o utilizar una bicicleta estática y recuerda que debes tomarte las cosas con calma al principio y consultar a tu médico antes de empezar cualquier nueva rutina de ejercicios.
Aquí tienes algunos ejercicios que te ayudarán a empezar:
- Estocadas: Las estocadas son un gran ejercicio para tonificar las piernas y los glúteos.
- Sentadillas: Las sentadillas son una gran forma de trabajar los muslos, los glúteos y el core.
- Extensiones de espalda: Este ejercicio te ayudará a tonificar la espalda y los glúteos.
- Pilates: El pilates es una gran forma de fortalecer los músculos del core.
- Yoga: El yoga es una forma estupenda de relajar y estirar los músculos.
¿Con qué frecuencia se debe hacer ejercicio después del embarazo?
La mayoría de los médicos recomiendan hacer ejercicio durante al menos 30 minutos, cinco días a la semana, pero si eso es demasiado para ti en este momento, empieza con tres días a la semana y ve subiendo.
Si estás empezando, los ejercicios aeróbicos básicos son un buen punto de partida, a medida que te fortalezcas, puedes añadir ejercicios más exigentes, como sentadillas y estocadas.
Pero recuerda siempre consultar con tu médico antes de empezar cualquier programa de ejercicios, el podrá darte recomendaciones específicas basadas en tu situación individual.
¿Cuáles son los beneficios de hacer ejercicio después del embarazo?
Siempre es una buena idea ponerse en movimiento después de haber tenido un bebé, el ejercicio no sólo te ayuda a recuperar la forma, sino que también tiene muchos otros beneficios:
- Ayudar a acelerar la pérdida de peso tras el embarazo.
- Fortalece los músculos y ayuda a recuperar la forma del cuerpo antes del embarazo.
- Mejorar el estado de ánimo y reducir los niveles de estrés.
Así que, si estás buscando una forma de recuperar la normalidad de tu cuerpo, o simplemente quieres sentirte mejor emocionalmente, empieza a hacer ejercicio hoy mismo ¡No te arrepentirás!
¿Cómo puedo empezar a hacer ejercicio después del embarazo?
¿Pero por dónde empezar? La mejor manera de empezar es hablar con tu médico, el podrá darte instrucciones específicas sobre qué ejercicios son seguros para ti, y también puede ayudarte a crear un plan de ejercicios personalizado.
En general, es buena idea empezar poco a poco y aumentar gradualmente la intensidad de los ejercicios a medida que te haces más fuerte.
Y no te olvides de hacer los descansos necesarios, es importante escuchar a tu cuerpo, sobre todo cuando estás empezando, hay muchos ejercicios que puedes hacer en casa, y también hay muchos recursos y vídeos en Internet que pueden ayudarte a empezar.
Sólo asegúrate de elegir ejercicios que sean apropiados para tu nivel de fitness actual.
Consejos de seguridad para hacer ejercicio después del embarazo
Seguro que estás deseando volver a entrenar después del parto, ¡Y eso es estupendo! Pero es importante que te tomes las cosas con calma y te asegures de que lo haces todo con seguridad.
Aquí tienes algunos consejos que te ayudarán:
- Empieza con ejercicios ligeros y ve aumentando gradualmente, no querrás excederte y acabar haciéndote daño.
- Asegúrate de estar bien hidratado y tener mucha energía antes de empezar a entrenar.
- Lleva ropa cómoda y calzado que te sirva de apoyo.
- Escucha a tu cuerpo y detente si sientes algún dolor o molestia.
- Tómate un descanso si lo necesitas, y no tengas miedo de pedir ayuda a un amigo o a un entrenador profesional.
Conclusión
Después del embarazo, es muy importante hacer algunos ejercicios para recuperar la forma del cuerpo, consulta con tu médico antes de empezar cualquier rutina de ejercicios.
Empieza despacio y aumenta gradualmente la intensidad de tus entrenamientos.